Mediano Health

#99 Er det bedst at træne om morgenen? og hvor meget bedre er squat i forhold til benpres?

Er det bedst at træne om morgenen? hvor meget bedre er squat i forhold til benpres? Og hvor meget protein kan man “udnytte” til muskelvækst i et måltid?
Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer
0m 00s Intro
3m 11s Hvor meget forsinker metabolisk adaptation dit vægttab?
20m 04s. Benpres vs. squat. Hvor meget bedre er squat?
28m 06s Effekten af træning på forskellige tidspunkter af døgnet varierer
37m 24s Læserspørgsmål
1. Hvor meget protein kan man optage i et måltid?
2. Hvor trænérbar er VO2Max egentlig?
Artikler
Obesity (Silver Spring). 2022;30:400–406.
J Sports Med Phys Fitness 2018;58:263-70.
https://sciencenews.dk/da/effekten-af-traening-paa-forskellige-tidspunkter-af-doegnet-varierer

#98 Hvordan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv? Hvor meget motion er farligt?

Hvordan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv? Hvor meget motion er farligt? og er det rigtigt, at for meget motion under vægttab sænker hvileforbrændingen?
Få svar på dette i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer
2m41s Hverken for meget eller for lidt motion er godt!

15m31s Sådan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv

18m35s For meget motion under vægttab kan måske sænke hvile forbrændingen (Biggest loser study)
43m00s Læserspørgsmål
a) Hvorfor er det hårdere i starten af konditræningen?
b) Hvis jeg har drukket en del alkohol lørdag, hvorfor performer jeg så dårligere mandag
c) Kan blive svimmel på kondicyklen – hvorfor
Artikler:
https://www.kristeligt-dagblad.dk/danmark/undersoegelse-hverken-meget-eller-lidt-motion-er-godt
https://avisendanmark.dk/artikel/fantastiske-data-sådan-skal-du-spise-for-at-få-et-ekstraordinært-langt-liv
PMID: 34816627

#97 Sådan laver du en god fedtprocentmåling!

Alt for mange mennesker benytter fedtprocentmåleren i fitnesscentret forkert med upålidelige resultater som følge. I denne podcast går vores vært Henrik Duer og Kasper Danborg (begge træningsfysiologer) bag om teknologien for at forklare, hvad der skal til for at få lavet en god måling. Kasper og Henrik nævner de fem største fejl folk laver, når de skal udføre målingen og til sidst i podcasten kommer de med tjeklisten for den gode fedtprocentmåling.
Udover disse spændende punkter diskuterer Kasper og Henrik også følgende:
- Hvilken metode til måling af fedtprocenten er den mest præcise
- Fedtprocenten er IKKE det eneste, du skal holde øje med
- Hvor præcis er badevægten derhjemme? Og hvad gør de dyrere modeller bedre?
OBS. Henrik og Kasper er også distributører af InBody

#96 Maja vilde forvandling: Fra levende død med et BMI på 50 til triatlet

En psykologisk fejldiagnose medfører 13 år med et massivt forbrug af medicin, kraftig nedsat livskvalitet og 70 kg overvægt. Efter tretten år med ekstrem overvægt, selvmordsforsøg, cutting, heftig medicinering kom vendepunktet, da en ny læge i løbet af 16 min fandt ud af at Maja faktisk ikke var psykisk syg men i stedet led af mangel på B12 vitamin og en smadret tyndtarm som følge af cøliaki. Herfra så Maja sig ikke tilbage. Året efter løber Maja sit første marathon – 60 kg lettere. I dag dyrker Maja triatlon og træner ca. 15-20 om ugen.
Som altid er værten træningsfysiolog Henrik Duer

#95 Er faste bedst, hvis man skal tabe sig? Hvad er det mest tids-effektive styrkeprogram? m.m.

Er det bedre at faste, hvis man skal tabe sig? Hvor lidt træning skal der til for at få musklerne til at vokse? Og er det en god idé at ”bulke” hvis man vil have større muskler?
Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen, højdepunkter fra 2021 m.m.

9m40s Er det bedre at faste, hvis man skal tabe sig?

18m35s Hvor lidt træning skal der til for at få musklerne til at vokse?
33m46s Er det en god idé at ”bulke” hvis man vil have større muskler?

Artikler:

PMID: 31614992
PMID: 34125411 

PMID: 31915482

#94 Når sundt bliver usundt

Philip blev i en tidlig alder grebet af træningen og den sunde livsstil men sundheden tog overhånd og styrede Philips liv i mange år. Selv smerter i hele kroppen og en kommentar fra en instruktør i jægerkorpset (i forbindelse med en optagelsesprøve) om at Philip nok burde skrue ned for træningen, kunne ikke få Philip til at ændre kurs. Kursen blev først ændret efter en måned med kraftige mavesmerter og et besøg hos en mave-tarm-specialist. Det blev en langsom øjenåbner da Philip var nød til at slippe grebet for at få det bedre. I dag hjælper Philip andre med at få et sundere forhold til kost og træning. Lyt med og lær fra Philips historie. Vi diskuterer bl.a. hvordan man kan spotte en med ortorexi, og hvad man kan gøre, hvis man har mistanke om en af ens nærmeste måske ikke har et helt sundt forhold til mad.

#93 Kalorieforbrænding under gaming! Hvor godt virker isbad+kompressionsbukser på restitutionen?

Kalorieforbrænding under gaming! Hvor godt virker isbad+kompressionsbukser på restitutionen? Periodiseret kulhydrat-restriktion og præstationsevne m.m. Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen og intro
3m43s Periodiseret kulhydrat-restriktion og præstationsevne
22m05s Okklusionstræning og maksimal styrke
34m24s Hvor godt virker isbad plus kompressionsbukser på restitutionen?
50m19s Læserspørgsmål 1: virker ”the cycle diet”?
53m13s Læserspørgsmål 2: Kalorieforbrænding og gaming
Artikler:
PMID: 34001184
PMID: 32031709
PMID: 34566669

#92 Vægttabsspecial: er interval-vægttab vejen frem? Og skal vi smide vægten væk?

I denne vægttabsspecial af sundhedsmagasinet går træningsfysiolog Henrik Duer bl.a. i dybden med:
1. Kan supermarkedernes tricks få os til at købe sundere ind?
2. Skal vi smide vægten ud og glemme alt om vægttab?
3. Giver intervalvægttab bedre resultater hos folk, der styrketræner
Læserspørgsmål 1: er 1000 mg C-vitamin godt for senerne
Læserspørgsmål 2: modvirker kolesterol-medicin muskelvækst?
God fornøjelse
Artikler der diskuteres:
- PLOS Medicine | https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1003729 September 7, 2021-
- https://videnskab.dk/krop-sundhed/slip-hjernens-superkraefter-loes-glem-din-vaegt-og-fokuser-paa-sundhed-lyder-forskers
- Med Sci Sports Exer. 2021 Aug 1;53(8):1685-1698

#91 Hvor hårdt skal man træne for at øge kondien? En bodybuilders forbrænding! Fedtfrysning m.m.

Hvor hårdt skal man træne for at øge konditionen? En bodybuilders forbrænding op til og efter en konkurrence! Og virker fedtfrysning? Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen og intro
2m37s Hvor hårdt skal man træne for at øge konditionen?
13m25s Hvad betyder årelang konditræning for muskulaturen?
23m40s Case study bodybuilders forbrænding op til og efter konkurrence
38m08s Læserspørgsmål 1: virker fedtfrysning?
43m02sLæserspørgsmål 2: jeg er bange for at tage på efter vægttab
Artikler:
European Heart Journal, ehab580
J Physiol 599.14 (2021) pp 3549–3565
J Strength Cond Res 34(11): 3124–3138, 2020
Aesth Plast Surg (2020) 44:2163–2172

#90 Sundhedsmagasinet: Allergimedicin kan ødelægge træningen! Sent måltid ikke optimalt mht. vægttab

Allergimedicin kan ødelægge effekten af din træning! Hvad betyder det at spise aftenmåltidet sent vs. tidligt i forbindelse med vægttab? Overraskende effekt på muskelmassen med anderledes “programmering” Lyt med i Sundhedsmagasinet. Lyt med når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet::
0m00s Velkommen og intro
4m05s Allergimedicin kan ødelægge effekten af din træning!
12m45s Hvad betyder det at spise aftenmåltidet sent vs. tidligt i forbindelse med vægttab?
25m27s Overraskende effekt på muskelmassen med anderledes “programmering”
39m55s Læserspørgsmål 1 Chili og vægttab - hvor meget giver det?
43m19s Læserspørgsmål 2: Er der nødvendigt at køre til udmattelse, hvis man vil have store muskler?
Artikler:
Allergimedicin og træning: Sci. Adv. 2021; 7 : eabf2856 14 April 2021
Timing af aftensmad:Br J Nutr. 2021 Aug 28;126(4):632-640
Træning og muskelmasse: https://doi.org/10.1080/15438627.2020.1853546