Mediano Health

#105 Sådan præsterer du bedst i varmen – hele vejen fra elite til motion

Varmen kan sænke vores præstationsevne og ikke kun når vi træner og konkurrerer men også på jobbet og i hverdagen. Så hvordan forbereder man sig og præsterer man bedst i varmen – hele vejen fra elite til motion. Det taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med Professor Lars Nybo om og Lars er en af dem, der ved allermest om at præstere bedst under varme forhold. Udover at være professor er Lars også en dygtig cykelrytter.
Henrik og Lars diskuterer bla.
- Hvad kan en øget kropstemperatur betyde for præstationsevnen i sport?
- Hvad kan påvirke kropstemperaturen?
- Er der forskel på varmebelastningen i de forskellige sportsgrene?
- Hvordan påvirkes kroppens af den øget kropstemperatur?
- Individuelle forskelle (køn, alder, kropsbygning mv.)
- Hvordan forbereder man sig bedst mulig på at præstere under varmeforhold?
- Hvordan tackler man varmen bedste under træning, konkurrence og på jobbet?
- Hvordan og hvad skal man drikke?
God fornøjelse

#104 Fysisk træning i superligaklubben Brøndby - sådan får de spillerne til at præstere bedst

Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har været en tur på Brøndby Stadion for at tale med fysisk træner Anders Storskov om, hvordan de arbejder med spillernes fysiske form før, under og efter sæsonen. Det blev også til en snak om brugen af “real time” fysiske data i træningen og under kamp således, at der ikke overlades noget til tilfældighederne. Lyt med når Anders og Henrik taler om load management, tung styrketræning, fedtprocent, kondital, forskellen på tilgangen til den fysiske træning i forhold til FCK samt meget mere.
Hvis nogle fodboldnørder forbinder Anders med FCK så er det ikke helt ved siden af. Anders blev opsagt i 2020 efter 20 års tro tjeneste i FCK og landede efterfølgende ved en “tilfældighed” i Brøndby, hvor han i sin første sæson var med til vinde mesterskabet. Det taler Anders og Henrik naturligvis også om.
God fornøjelse

#103 Tung styrketræning - måske den bedste medicin til folk med hypermobile led?

I denne podcast har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer besøg af adjunkt på UCL PhD Peter Henriksen, som forsker i tung styrketræning og hypermobilitet. Vi ser nærmere på Peters PhD afhandling, hvor han som en del af denne lavede tung styrketræning med hypermobile og diskuterer bla. følgende:
- Hvad er hypermobilitet? Og hvornår er man det?
- Hvilke udfordringer kan hypermobilitet give?
- Hvor mange i DK er hypermobile?
- Hvorfor kan tung styrketræning være til gavn for hypermobile?
- Hvordan trænede (øvelser, sæt, reps, varighed mv)forsøgs-
personerne i Peters afhandling
* God fornøjelse

#102 Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke? og du spiser mere end du tror!

Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke? Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige? Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler? Der er kommet nye undersøgelser på området, og dem diskuterer
OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer i Sundhedsmagasinet
0m 00s Intro

3m 56s Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke?

14m 32s. Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige?
30m 57s Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler?

Artikler
PMID: 35015560
PMID: 33742193
PMID: 33826121

101# Indhold: 24 timers faste og vægttab, variation i styrketræningen, kartoffelprotein mm.

Hvor vigtigt er variation af intensiteten i styrketræning? Hvor meget rykker 24 timers faste på sundheden? Og protein fra kartofler er overaskende godt!
Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med træningsfysiolog Henrik Duer
0m 00s Intro

3m 00s Variation af intensiteten i styrketræning giver en større styrke men IKKE større muskler*

18m 46s. Kartoffelprotein er overraskende godt

24m 41s Hvor effektivt er det at faste i 24 timer?
31m 50s Low carb- diæter kan sænke testosteronniveauet

Artikler
1. PMID: 350446722
2. PMID: 35438672
3. PMID: 34135111
4. PMID: 35254136
*Under gennemgangen af “studie nr 2” i meta-analysen får jeg ved en fejl nævnt, at den lineær-periodeseret gruppe ikke oplever fremgang i styrke. Det gør de, men kun i benpres i den ottende uge. Det har dog ingen betydning for mine konklusioner i podcasten.

#100 ADHD, børn og kost - hvad kan man selv gøre?

Et børneliv med ADHD er udfordrende og kræver professionel behandling, men hvad kan man som forældre selv gøre mht. kosten? Vores vært Henrik Duer har til dette vigtige emnet interviewet diætist Stine Junge Albrechtsen, der er selv mor til et barn med ADHD og skribent for ADHD-foreningen. I podcasten taler vi bl.a. om Stines egne erfaring samt følgende punkter:
- Hvad er ADHD?
- Hvad er kendetegnene
- ADHD og kost - hvad er facts
- Hvordan implementerer man bedst nye kostvaner til brn med ADHD
Lyt med og få en masse gode kostråd til børn med ADHD

#99 Er det bedst at træne om morgenen? og hvor meget bedre er squat i forhold til benpres?

Er det bedst at træne om morgenen? hvor meget bedre er squat i forhold til benpres? Og hvor meget protein kan man “udnytte” til muskelvækst i et måltid?
Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer
0m 00s Intro
3m 11s Hvor meget forsinker metabolisk adaptation dit vægttab?
20m 04s. Benpres vs. squat. Hvor meget bedre er squat?
28m 06s Effekten af træning på forskellige tidspunkter af døgnet varierer
37m 24s Læserspørgsmål
1. Hvor meget protein kan man optage i et måltid?
2. Hvor trænérbar er VO2Max egentlig?
Artikler
Obesity (Silver Spring). 2022;30:400–406.
J Sports Med Phys Fitness 2018;58:263-70.
https://sciencenews.dk/da/effekten-af-traening-paa-forskellige-tidspunkter-af-doegnet-varierer

#98 Hvordan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv? Hvor meget motion er farligt?

Hvordan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv? Hvor meget motion er farligt? og er det rigtigt, at for meget motion under vægttab sænker hvileforbrændingen?
Få svar på dette i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer
2m41s Hverken for meget eller for lidt motion er godt!

15m31s Sådan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv

18m35s For meget motion under vægttab kan måske sænke hvile forbrændingen (Biggest loser study)
43m00s Læserspørgsmål
a) Hvorfor er det hårdere i starten af konditræningen?
b) Hvis jeg har drukket en del alkohol lørdag, hvorfor performer jeg så dårligere mandag
c) Kan blive svimmel på kondicyklen – hvorfor
Artikler:
https://www.kristeligt-dagblad.dk/danmark/undersoegelse-hverken-meget-eller-lidt-motion-er-godt
https://avisendanmark.dk/artikel/fantastiske-data-sådan-skal-du-spise-for-at-få-et-ekstraordinært-langt-liv
PMID: 34816627

#97 Sådan laver du en god fedtprocentmåling!

Alt for mange mennesker benytter fedtprocentmåleren i fitnesscentret forkert med upålidelige resultater som følge. I denne podcast går vores vært Henrik Duer og Kasper Danborg (begge træningsfysiologer) bag om teknologien for at forklare, hvad der skal til for at få lavet en god måling. Kasper og Henrik nævner de fem største fejl folk laver, når de skal udføre målingen og til sidst i podcasten kommer de med tjeklisten for den gode fedtprocentmåling.
Udover disse spændende punkter diskuterer Kasper og Henrik også følgende:
- Hvilken metode til måling af fedtprocenten er den mest præcise
- Fedtprocenten er IKKE det eneste, du skal holde øje med
- Hvor præcis er badevægten derhjemme? Og hvad gør de dyrere modeller bedre?
OBS. Henrik og Kasper er også distributører af InBody

#96 Maja vilde forvandling: Fra levende død med et BMI på 50 til triatlet

En psykologisk fejldiagnose medfører 13 år med et massivt forbrug af medicin, kraftig nedsat livskvalitet og 70 kg overvægt. Efter tretten år med ekstrem overvægt, selvmordsforsøg, cutting, heftig medicinering kom vendepunktet, da en ny læge i løbet af 16 min fandt ud af at Maja faktisk ikke var psykisk syg men i stedet led af mangel på B12 vitamin og en smadret tyndtarm som følge af cøliaki. Herfra så Maja sig ikke tilbage. Året efter løber Maja sit første marathon – 60 kg lettere. I dag dyrker Maja triatlon og træner ca. 15-20 om ugen.
Som altid er værten træningsfysiolog Henrik Duer