Sund med Duer

Overspisning: gode råd til et mere naturligt forhold til mad, spisning og kroppen

Lyt med når vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har psykolog Tine Dirckinck-Holmfeld i studiet til en snak om overspisning. De diskuterer bla.
- Hvad er overspisning – spot tegnene
- Når maden dulmer eller for noget ubehageligt til at ”gå væk”
- Overspisning – det ”modsatte” af mindfulness
- Hvordan kan man fange sig selv, inden det går galt?
- Hvad har man i virkeligheden behov for?
- Konkrete redskaber, der kan anvendes i hverdagen + eksempler
Colgate "smile for good" er partner på denne podcast

De sidste 5 kg vægttab! Hvorfor er de så svære? og sådan kommer du af med dem!

De sidste fem kg er ofte til stort irritation. Hvorfor er de så pokkers svære at komme af med? Hvordan skal det gribes an? og hvilken indflydelse har det hvis man f.eks. har pcos, lavt stofskifte, er i overgangsalderen eller har haft et større forudgående vægttab? Lyt med og bliv klogere når vores vært træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer disse emner med diætist Stine Albrecthsen

Anette, alenemor på 32 år gik fra 120 til 74 kg. Lyt med og hør hvordan.

Anette fra Kolding har altid været en stor pige men på trods af dette var ungdomsårene helt uproblematiske. Da Anette kommer ind i et længerevarende forhold og undervejs bliver mor, ”eksploderer” vægten nærmest. Kæreste- og barselshygge kostede lynhurtig +30 kg.
Forholdet stopper og livet som alenmor er ikke nemt, hvis man skal tabe sig. Anette fandt dog den rette strategi og derfra gik det kun en vej. Over de efterfølgende fem år gik vægten i roligt tempo fra 120 kg til i dag 74 kg. Lyt med, lær og bliv inspireret af Anettes historie og fremgangsmåde.
Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på podcasten. Partner på podcasten er ”Colgate -smile for good”.

Kokosnødolie, cravings, vægtøgning efter vægttab mv. diskuteres i denne udgave af Sundhedsmagasinet

Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner:
0m00s Intro og velkommen
5m54s Kokosnødolie - hit eller skidt?
12m00s Sådan undgår du cravings!
26m59s Følg kostrådene og spar samfundet for milliarder
32m56s Kan overvægt skyldes andet end for mange kalorier og for lidt motion?
40m13s Protein og styrketræning. Nt forskning.
44m10s Hvad er bedst? 4, 8 eller 12 reps?
48m07s Light sodavand og sundhed.
54m19s Hvad kan der ske efter et "hårdt" vægttab"?
Partner på programmet er "Colgate - smile for good"

Sådan vandt Nena over bullimi, overspisning og 15 kg overvægt (80 til 65 kg)

Den 34 årige fængselsbetjent fra København levede i mange år med en bullimi der senere slog over i overspisning (BED). Der skulle gå 14 år med spiseforstyrrelser før vendepunktet kom. Et foredrag og en ny kæreste som "behandlede” Nena på den rigtige måde blev startskuddet til bl.a. at få vendt selvhadet til ”selv-kærlighed” og dermed også et vigtigt skridt i kampen mod overspisningen. Lyt med og bliv inspireret af Nenas historie. Som altid er der gode råd at hente undervejs i podcasten til dig som har en spiseforstyrrelse men også til de pårørende.
Træningsfysiolog Henrik Duer er vært på programmet.

Mindfulness og mindful spisning – vejen til mindre stress og færre kalorier?

Større livsglæde, mere nærvær og mindre stress er nogle af de positive effekter der forbundet med mindfulness. Mindful spisning er derfor ikke overraskende spisning med nærvær og fuld fokus på bl.a. sult og nydelse. Det kan være vejen til større nydelse og færre kalorier uden at ændre på det man spiser.
Lyt med når vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har psykolog Tine Dirckinck-Holmfeld i studiet til en snak om Mindfulness og mindful spisning mht. hvad det kan give og ikke mindst hvordan man kan gribe det an.
Tine laver undervejs ca. min 5 guided mindfulness session. For at få maksimalt udbytte af denne del, anbefales det at du sidder et roligt sted. Er du ikke interesseret i denne del, kan du bare spole videre.
God fornøjelse

Dårligere fedtforbrænding hvis man spiser inden sengetid! Sundhedsmagasinet med Eskild & Duer

Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner:
- Får man en dårligere fedtforbrænding, hvis man spiser inden sengetid?
- Søvnunderskud kan gå ud over muskelmassen
- Træning kan sænke insulinfølsomheden (yes, du læste rigtigt)
- Skadesrisiko for folk der starter til Crossfit
- Sundhed og erhversskoleelever – den er helt gal
- Sammenligning af 14 forskellige slankekure – nedslående resultater

Jacob slap af med overspisningen og tabte 40 kg

For 10 år siden vejede 31 årige Jakob 125 kg som følge af overspisning. En overspisning der blev grundlagt i en tidlig alder i et hjem med alkohol. Maden blev hurtigt Jacobs ”frirum”.
I dag er Jacob uddannet cand.mag. i psykologi og sundhedsfremme og arbejder med at hjælpe folk ud af overspisning og ned i vægt. Lyt med og hør om Jacobs egen vej ud af overspisningen og ned i vægt samt hvad Jacob sætter fokus i sin egen rådgivning.
Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på denne podcast.

Er de canadiske kostråd bedre end de danske? Det og meget mere i Sundhedsmagasinet med Eskild & Duer

Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner:
• Sådan holder du dig sygdomsfri, til du er 81 år!
• Træningsafhængighed – hvad er kendetegnene?
• Ny Danmarksrekord i kondition
• Plantebaserede protein - hvor godt er det?
• Den optimale øvelsesrækkefølge i styrketræning.
• De canadiske kostråd - måske bedre end de danske?
• Overvægt: Leg er en vej til nye vaner
• Hvad skal der til for at holde vægten?
God fornøjelse

Pas på ”corona-fælderne” og udnyt en unik mulighed for at ændre livsstil

Corona-virussen er på alle måder en forfærdelig situation for Danmark. Målet med denne podcast er bl.a. at komme med gode råd og tips til at undgå faldgrupperne, så din form ikke går ned og fedtprocenten op i denne periode, hvor man primært er hjemme, fitnesscentrene er lukkede og et køleskab lige i nærheden.
For dem, der som følge af krisen har fået mere tid, er der også en ekstraordinær mulighed (hvis man tager de positive briller på) for at ændre livsstil. Man har tiden, jobpresset er måske sænket og man kontrollerer selv omgivelserne hjemme. Det kan man udnytte. Grib chancen og få noget positivt ud af krisen.
Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer kommer derfor med mine bedste tips til, hvordan man får succes med livsstilsændringen.
Stay safe! Held og lykke med at komme i gennem krisen. Lad os få det bedste ud af situationen.