Mediano Health

Sådan vandt Nena over bullimi, overspisning og 15 kg overvægt (80 til 65 kg)

Den 34 årige fængselsbetjent fra København levede i mange år med en bullimi der senere slog over i overspisning (BED). Der skulle gå 14 år med spiseforstyrrelser før vendepunktet kom. Et foredrag og en ny kæreste som "behandlede” Nena på den rigtige måde blev startskuddet til bl.a. at få vendt selvhadet til ”selv-kærlighed” og dermed også et vigtigt skridt i kampen mod overspisningen. Lyt med og bliv inspireret af Nenas historie. Som altid er der gode råd at hente undervejs i podcasten til dig som har en spiseforstyrrelse men også til de pårørende.
Træningsfysiolog Henrik Duer er vært på programmet.

Mindfulness og mindful spisning – vejen til mindre stress og færre kalorier?

Større livsglæde, mere nærvær og mindre stress er nogle af de positive effekter der forbundet med mindfulness. Mindful spisning er derfor ikke overraskende spisning med nærvær og fuld fokus på bl.a. sult og nydelse. Det kan være vejen til større nydelse og færre kalorier uden at ændre på det man spiser.
Lyt med når vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har psykolog Tine Dirckinck-Holmfeld i studiet til en snak om Mindfulness og mindful spisning mht. hvad det kan give og ikke mindst hvordan man kan gribe det an.
Tine laver undervejs ca. min 5 guided mindfulness session. For at få maksimalt udbytte af denne del, anbefales det at du sidder et roligt sted. Er du ikke interesseret i denne del, kan du bare spole videre.
God fornøjelse

Dårligere fedtforbrænding hvis man spiser inden sengetid! Sundhedsmagasinet med Eskild & Duer

Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner:
- Får man en dårligere fedtforbrænding, hvis man spiser inden sengetid?
- Søvnunderskud kan gå ud over muskelmassen
- Træning kan sænke insulinfølsomheden (yes, du læste rigtigt)
- Skadesrisiko for folk der starter til Crossfit
- Sundhed og erhversskoleelever – den er helt gal
- Sammenligning af 14 forskellige slankekure – nedslående resultater

Jacob slap af med overspisningen og tabte 40 kg

For 10 år siden vejede 31 årige Jakob 125 kg som følge af overspisning. En overspisning der blev grundlagt i en tidlig alder i et hjem med alkohol. Maden blev hurtigt Jacobs ”frirum”.
I dag er Jacob uddannet cand.mag. i psykologi og sundhedsfremme og arbejder med at hjælpe folk ud af overspisning og ned i vægt. Lyt med og hør om Jacobs egen vej ud af overspisningen og ned i vægt samt hvad Jacob sætter fokus i sin egen rådgivning.
Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på denne podcast.

Er de canadiske kostråd bedre end de danske? Det og meget mere i Sundhedsmagasinet med Eskild & Duer

Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner:
• Sådan holder du dig sygdomsfri, til du er 81 år!
• Træningsafhængighed – hvad er kendetegnene?
• Ny Danmarksrekord i kondition
• Plantebaserede protein - hvor godt er det?
• Den optimale øvelsesrækkefølge i styrketræning.
• De canadiske kostråd - måske bedre end de danske?
• Overvægt: Leg er en vej til nye vaner
• Hvad skal der til for at holde vægten?
God fornøjelse

Pas på ”corona-fælderne” og udnyt en unik mulighed for at ændre livsstil

Corona-virussen er på alle måder en forfærdelig situation for Danmark. Målet med denne podcast er bl.a. at komme med gode råd og tips til at undgå faldgrupperne, så din form ikke går ned og fedtprocenten op i denne periode, hvor man primært er hjemme, fitnesscentrene er lukkede og et køleskab lige i nærheden.
For dem, der som følge af krisen har fået mere tid, er der også en ekstraordinær mulighed (hvis man tager de positive briller på) for at ændre livsstil. Man har tiden, jobpresset er måske sænket og man kontrollerer selv omgivelserne hjemme. Det kan man udnytte. Grib chancen og få noget positivt ud af krisen.
Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer kommer derfor med mine bedste tips til, hvordan man får succes med livsstilsændringen.
Stay safe! Held og lykke med at komme i gennem krisen. Lad os få det bedste ud af situationen.

Ulla på 54 år gik fra 90 kg til 59,9 kg på bare 6 mdr. Hør hvordan og bliv inspireret!

Ulla på 54 år har altid været slank og fysisk aktiv, men da hun rundede de 40 år, begyndte arbejdet at fylde meget, hvilket gjorde at Ulla bevægede sig mindre og spiste for meget.
Ulla prioriterede ikke sig selv. Når hun kom hjem fra job, fik Ulla to portioner aftensmad og derefter var det over på sofaen, se fjernsyn og spise guf/chips. Ulla faldt i søvn på sofaen for så at vågne efter et par timer. Så fjernsyn om natten og sov et par timer indtil vækkeuret ringede kl 5. Sammen med overvægten og inaktiviteten kom også, forhøjet blodtryk, ryg og ledproblemer.
I 2018 toppede vægten og det blev for meget. Ulla gav den fuld gas med kost og træning og i løbet af 6 måneder, var der røget 30 kg. Lyt med og hør hvordan Ulla tabte 30 kg og få masser af gode tips til vægttabet.
Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på podcasten

Sådan forebygger du skader!

I denne podcast her taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer om optimal skadesforebyggelse med fysioterapeut Jens Vallenhof fra Crossfys. Henrik og Jens diskuterer bl.a.:
- Hvordan definerer man en skade?
- De typiske årsager til skader
- Hvordan fikser man skaden?
- Optimal forebyggelse
God fornøjelse

Sådan vandt den 43 årige HR-direktør Christoffer over en kraftig overvægt, stress og alkoholmisbrug

Christoffer, 43 år, HR-direktør tabte 27,2 kg (111,5 til 84,3 kg) men først efter at have vundet over en stress-sygmelding og et alkoholmisbrug. Lyt med til den stærke, inspirerende og hudløst ærlige historie om at gå HELT ned og komme tilbage på toppen igen. Snyd ikke dig selv for denne historie. Bliv inspireret og ikke mindst lær af hvordan Christoffer vandt kampen.
Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på podcasten

Sundhedsmagasinet 02/2020 med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer

OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer i denne podcast følgende spændende emner:
1) Fødevarematricen er vigtigere end det enkelte næringsstof
2)Tarmbakterier og vægttab - ligger nøglen her?
3)Er det bedre at træne udenfor?
4)Molekyle mindsker risikoen for sukkersyge og øger muskelmassen
5)3 eller 6 måltider – hvad er bedst?
6)Hvordan får du den bedste hviledag efter træning?
7)Din lever har ikke brug for detox!