Mediano Health

#89 Sådan tabte Isabel 25 kg og holder vægttabet på 9. år. Lyt med, lær og bliv inspireret

Da Isabel var 18 gammel tog ungdomslivet med alkohol, fastfood og ingen motion med en heftig vægtøgning som følge. Overvægten blev ”gemt væk” under tøjet og Isabel undgik at få taget fotos. Først seks år senere kom vendepunktet. Et online forløb blev startskuddet til det varige vægttab – og det var i øvrigt første gang at Isabel forsøgte at tabe sig. Meget få opnår et varigt vægttab i første forsøg. Lyt med, lær og bliv inspireret af, hvordan Isabel tabte sine 25 kg og ikke mindst, hvad hun gør for at holde vægttabet i dag. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på podcasten og kommer også med gode råd undervejs.
God fornøjelse.

#88 Sundhedsmagasinet: Vægttabsspecial

I denne sommerudgave af sundhedsmagasinet er der udelukkende fokus på vægttab. Træningsfysiolog Henrik Duer går bl.a. i dybden med et nyt dansk studie, der har trukket store overskrifter mht. at hemmeligheden bag at fastholde et vægttab nu er fundet. Dette studie og tre andre får et nærmere eftersyn i denne podcast.
Podcastens fire emner:
1. Lovprisningen af nyt dansk vægttabsstudie vil ingen ende tage, men Henrik er ikke imponeret. Hør hvorfor.
2. Hvor meget sidder kraftigt overvægtige ned i forhold til folk der har opnået et varigt vægttab?
3. Periodiske faste – kun for de få!
4. Top 4 vægttabsstartegier bl.a. folk, der har opnået et varigt vægttab
God fornøjelse
Links til de artikler, der diskuteres i podcasten
• N Engl J Med 2021;384:1719-30
• Obesity VOLUME 29 NUMBER 6 JUNE 2021
• Appetite 161 (2021) 105138
• Obesity Reviews. 2020;21:e13003.

#87 John på 34 år tabte +60 kg på bare 8 måneder

I alder af bare 15 år vejede John 115 kg men det stoppede ikke her. Vægten forsatte op de næste ca. 20 år. Vægt blev tabt undervejs men den kom lige så hurtigt på igen - plus lidt til. En ægte yoyo-vægt. Som 33 årig nåede John sin topvægt 156 kg, og der kom vendepunktet. På nærmest rekordtid røg der +60 kg. Lyt med, lær og bliv inspireret af Johns vægttabsrejse, og som altid har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med gode råd til vægttab.
God fornøjelse

#86 Hvad er den optimale motion til vægttab? Går det ud over styrken at lave konditionstræning?

Går det ud over styrken at lave konditionstræning? Og hvad er den optimale motion til vægttab? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet**:
0m00s Velkommen og intro
5m28s Går det udover styrken at lave konditionstræning?
17m24s Den optimale motion til vægttab
30m00s Koffein og fedtforbrænding
35m40s Simpelt trick fik elever til at købe sundt**
47m40s Sødestoffer kan give resistente bakterier
51m42s Læserspørgsmål om vægttab og forbrænding
**pga af en løs forbindelse er lydkvaliteten fra 42m42s til 47m50s ikke i top, da computermikrofonen bliver brugt i stedet for studiemikrofonerne. Jeg opdagede første fejlen bagefter, beklager.
Artikler som vi diskuterer:
Koffein: J Int Soc Sport Nutr (2021) 18:5
Kondi og styrke: Sports Medicine (2021) 51:991–1010
Motion og vægttab: Obesity Reviews. 2021;22:e13137.
Sødestoffer kan give resistente bakterier: dr.dk
Simpelt trick fik elever til at købe sundt videnskab.dk

Motivations Special #5 Sådan tackler du stress

Ifølge Stressforeningen oplever 430.000 danskere hver dag symptomer på alvorlig stress. Det har ikke kun store menneskelige konsekvenser men også økonomiske. Stress estimeres at koste samfundet 14 mia. kr. årligt.
I denne motivations special har vores vært Henrik Duer taget stresscoach Katja Stolshøj (Velliv) med ud på en walk & talk til en samtale om stress og hvordan tackler man den. Undervejs i podcasten diskuteres bl.a.
Hvad er stress?
Hvilken indvirkning har corona/lock down?
Hvor galt kan det gå?
Når skaden er sket, hvad gør man så?
Hvordan kan forebygge man stress?
Podcasten er lavet i samarbejde med Velliv.

#85 Kvinder og fitnesskonkurrencer

Hvordan er livet som kvindelig fitness atlet? Hvor hårdt er det? og hvordan vil det påvirke dig som person? Det og meget mere diskuterer vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med Michelle Lindop, der selv har været fitnessatlet og skrevet speciale om emnet på Københavns Universitet. Derudover inddrager Henrik også data fra et forsøg (ikke publiceret data), hvor Fitness Institute i samarbejde med Københavns Universitet fulgte udviklingen 24 kvindelige fitness atleters fedt og muskelmasse (DXA-scanning) fra 10 mdr ude og helt frem til en uge før konkurrencen.
God fornøjelse

#84 Plante- vs animalsk protein, vægttab og træning, løbeteknik og sko m.m. i Sundhedsmagasinet

Plante- vs animalsk protein. Nyt spændende 12 ugers træningsstudie! Og har Chile fundet vejen til succes i kampen mod overvægt? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen og intro
3m20s Kreatin – vi afliver de ”værste” myter
23m20s Vægttab og træning – er du ikke opmærksom, går din NEAT ned
37m00s Chile har lavet nogle vilde tiltag i kampen mod overvægt. Måske bør vi gøre det samme i DK?
49m01s Plante- vs animalsk protein. Nyt spændende 12 ugers træningsstudie!
58s40s Min puls er høj men er ikke presset. Er det et problem? (Læserspørgsmål)
1t03m13s Hvad er betydningen af løbeteknik og løbesko? (Læserspørgsmål)

#83 Er nyt slankemiddel starten på en ny æra? Det og meget mere i Sundhedsmagasinet

Er nyt slankemiddel starten på en ny æra? Morgenmad og præstationsevne? Virker recovery boots? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s: Intro og velkommen
7m08s: Dårlig fysisk aktivitet øger sygefraværet!
16m28s: Skipper du morgenmaden kan det påvirke præstationen sen
eftermiddag/aften
25m08s: Kan kvinder klare sig med mindre protein under vægttab for at
holde på muskelmassen?
36m00s: Intervaltræning og vægttab?
45m58s: Er nyt slankemiddel starten på en ny æra? (Bemærk at vi kommer til at nævne 1000,-/uge men vi mener minimum 1000,-/mdr, beklager fejlen)
56m19s: Læserspørgsmål 1: Hjælp, min form går tilbage på trods af hård træning
1t00m34s: Læserspørgsmål 2: Virker recovery boots?

#82 Bootcampen der ændrede alt! Michelle, mor til to, gik fra 144 til 70 kg og holder vægten i dag

Michelle endte ved et tilfælde på den bootcamp, der i den grad ændrede hendes liv og vægt. En yderst passioneret og dygtig personlig træner gjorde forskellen. Michelle har holdt vægttabet i 2,5 år og er gået fra at være afhængig af kalorietælling og vejninger til stole på sig selv og processen. Lyt med og blive inspireret af Michelles vægttab og hvordan hun gjk succes. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært.

God fornøjelse

#81 Er 4-sek intervaller nok til at forbedre konditionen? Få svaret i Sundhedsmagasinet Eskild &Duer

Er 4-sek intervaller er nok til at forbedre konditionen? Nyt dansk studie gør os klogere på vægttab og tarmflora! og hvor meget koffein skal du have for at forbedre præstationsevnen. Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s: Intro og velkommen
5m56s: Vægttab og tarmflora - nyt dansk studie gør os klogere!
13m48s: 4 sek sprinttræning - hvor lidt er nok?
25m38s: Træning og T2D - betydningen af succinat
32m10s: Koffein og præstationsevnen - hvad ved vi i dag?
45m07s: Læserspørgsmål 1: intervaller, styrketræning, vægttab i cykelløb
56m07s: Læserspørgsmål 2: Hvor meget rykker træning af åndedrætsmusklerne?
1t02m00s: Læserspørgsmål 3: hjælper det at kende fedtforbrændingen i hvile?